「緊張して、テストの時に頭が真っ白になりました。」や「人前で話すときに緊張してうまく話せなっかった。」

という経験が必ず一回はあると思います。

そんなときの対策を科学的な根拠のある対策と私が個人的にやっていることを紹介したいと思います。

①深呼吸

緊張は自律神経の交感神経が優位になるからです。そのため、ストレッチをして筋肉を緩めて深く深呼吸してみましょう。

②筋肉を緩める

①でも紹介しましたが、筋肉を緩めることで深い呼吸もできますし、なにより血流が良くなって、リラックス効果と集中力の維持につながります。

③「なるように（普段通りにしか）しかならない」という気持ち。

意外とこの気持ち大切です。ただ、普段通りにしかならない。なので、普段が大切です。普段の力をいつも通り出すことが最大パフォーマンスのはずですから。

④緊張している自分を客観的にみる。

「自分緊張してるなー」と客観的に、できるだけ俯瞰な位置で見てみると、笑えてきます。なんでこんな緊張してるんだろう。って。そうすると緊張を楽しめてきます。

最後に

何かの本番は「いつも通りのパフォーマンスしか出せない。それが最大パフォーマンスだ！」と思ってください。

つまり、普段が大切です